Muskelwachstum durch Dehnungsübungen – Ist das möglich?
Es gibt da eine interessante Studie, die sich mir dieser Frage beschäftigt: Die Proof-of-Concept-Studie von Warneke et al. Es kursiert leider ein populäres Narrativ, dass es in etwa so ausdrückt:...
View ArticleWelche Aktivitäten sind bei Parkinson gut geeignet?
Sportliche Aktivität verbessert die körperlichen und geistigen Symptome bei der Parkinson-Erkrankung und kann deren Fortschreiten verlangsamen. Parkinson liegt gleich nach Alzheimer an zweiter Stelle...
View ArticleAnleitung zur Wim Hof Atmung
Die Wim Hof Atmung ist eine spezielle Atemtechnik, die von dem niederländischen Extremsportler Wim Hof entwickelt wurde. Sie soll dazu beitragen, den Körper zu stärken, die Energie zu steigern und...
View ArticleDas Rückenschulkonzept von Hans Dieter Kempf
In Anbetracht der Volkskrankheit Rückenschmerzen, die immer weiter und offensichtlich unaufhaltsam auf dem Vormarsch ist, möchte ich meine werten Leser an das gute Konzept der Rückenschule von Hans...
View ArticleSchaden Low-Carb-Diäten Ihrer Gesundheit?
Es ist ja ein geflügelter Begriff geworden: "Du willst abnehmen? Dann lass mal abends die Kohlenhydrate weg. Oder mal gleich ganz, so nehmen die alle gerade total gut ab. Steht auch in der geBILDeten...
View ArticleDer PWC-Test: Eine Messgröße für die aerobe Fitness
Der PWC-Test (Physical Working Capacity) ist eine weit verbreitete Methode zur Messung der aeroben Fitness eines Menschen. Er liefert wichtige Informationen über die körperliche Leistungsfähigkeit und...
View ArticleOkklusionstraining – BFR-Training – Wie lange? Erfahrungen
Okklusionstraining ist eine Trainingsform, die grundlegend Muskelwachstum und Muskelstärke verbessert bei einer gleichzeitigen Minimierung des Risikos für Verletzungen. Diese Trainingsform ist...
View ArticleHaarausfall durch Kreatin?
Es ist das Hormon Dihydrotestosteron (DHT), das offenbar Haarausfall befördert. Nun gibt es eine einzige Studie, die darüber spekuliert, dass Kreatin den DHT-Spiegel erhöhen könnte. In der Tat ist DHT...
View ArticleHanteltraining oder Maschinen – Was ist effizienter?
Dieser Frage widmete sich die aktuelle Meta-Analyse (August 2023) von Haugen et. al., in der die Auswirkungen des Trainings mit freien Gewichten mit Maschinentraining in Bezug auf Maximalkraft,...
View ArticleEiweiß vor dem Schlafengehen? Studien und Erfahrungen
Nachts ist unser Aminosäurespiegel im Blut etwas erhöht. Macht es Sinn vor dem Schlaf nochmals Eiweiß zu nehmen? Lässt sich daraus ableiten, dass langsam verdauliche Proteine besser für uns sind?...
View ArticleSchlauer durch Sport – Das Naperville High School Projekt „Zero Hour P.E.“
Es bestätigt einmal mehr, was Sport zu leisten vermag! Also: An der Naperville High School wurde das experimentelle Bildungsprojekt "Zero Hour P.E." durchgeführt, bei dem vor dem Unterricht...
View ArticleHeavy Duty Training nach Mike Mentzer
Das Heavy Duty Training ist heute unter dem Begriff High Intensity Training (HIT) bekannt. Ursprünglich wurde es von Mike Mentzer, einem erfolgreichen amerikanischen Bodybuilder, entwickelt. Die...
View ArticleWas ist ein „Satz“ im Gym?
Im Fitnessbereich haben wir bestimmte Begriffe die wir verwenden. Ein Begriff: Sätze. Was ist also ein Satz? Ein "Satz" im Fitnessstudio (Gym) bezieht sich auf eine Reihe von Wiederholungen einer...
View ArticleWie eine einfache Übung den Blutdruck senken kann!
Es geht um die Wandkniebeuge. Auf englisch heißt das: "Wall Sit". Es ist eine einfache Körpergewichtsübung, die praktisch überall durchgeführt werden kann, und die nicht nur der Kraft dient. Die...
View ArticleDer Unterschied: Energiedichte und Kalorienzufuhr
Wenn man den Energiegehalt einer Mahlzeit (in Kilokalorien) durch das Gewicht der Mahlzeit (in Gramm) teilt, erhält man die Energiedichte. Lebensmittel mit eher niedriger Energiedichte zeichnen sich...
View ArticleNeue Studie kippt Mythen: Aerobes Training fördert das Muskelwachstum
Eine vor kurzem durchgeführte Studie ergab, dass, entgegen bisheriger Annahmen, aerobes Training das Muskelwachstum sehr wohl steigern kann. Das bedeutet, dass Ausdauertraining Ihre Ergebnisse in...
View ArticleJay Cutler – Beintraining – Seine Empfehlung für „Trainierte Athleten“
Jay Cutler ist ja kein Unbekannter. Hier das Beintraining, das er empfiehlt (in seinen Worten): Jeder kann seine Arme hart trainieren. Jeder kann seine Brust hart trainieren. Nicht jeder kann seine...
View ArticleDie Anti-Aging-Industrie durchleuchtet: Was hält der Hype ums Jungbleiben...
Im letzten Jahrzehnt ist der Industriezweig, der sich mit Langlebigkeit und Anti-Aging-Strategien befasst, enorm gewachsen. Wir möchten mit diesem Artikel das „Signal vom Rauschen trennen“, soll...
View ArticleMentale Macht: Wie Ihr Geist Ihre sportliche Leistung steigern kann
Körperliche Betätigung beziehungsweise Sport wirkt sich bekanntlich mental positiv aus. Aber funktioniert diese Achse auch in umgekehrter Richtung? Kann man mit der richtigen mentalen Einstellung seine...
View ArticleRevolutionäre Einsichten: Wie unsere Muskeln altern und wie wir gegensteuern...
Das „Wellcome Trust Sanger Institute“ ist ein britisches Genomforschungsinstitut, circa zwölf Kilometer südlich von Cambridge gelegen. Es hatte unter anderem das Humangenomprojekt maßgeblich...
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