Arnold Schwarzeneggers Proteinshake: Warum es das eine Originalrezept nie gab
Men’s Health präsentiert Arnolds aktuellen Mix als Proteinshake aus seinen besten Bodybuilding-Jahren. Ich kenne ja Arnolds Bücher und habe seine Mixturen früher selbst „nachgebaut“. Auch sein Aminofit...
View ArticleBiologisch 0,5 Jahre alt? Wie Longevity-Wettbewerbe mit dem Alter rechnen
Eine Schlagzeile macht derzeit die Runde: Drei Teilnehmer eines Longevity-Wettbewerbs hätten ihr biologisches Alter zusammen um mehr als 62 Jahre gesenkt. Einer von ihnen kam rechnerisch sogar auf ein...
View ArticleArginin plus Vitamin C: Testosteronschub im Bodybuilding?
L-Arginin plus Vitamin C im Bodybuilding: natürlicher Testosteronschub oder statistischer Volltreffer? Für ein paar Prozent mehr Muskelmasse und einen vermeintlich günstigeren Hormonstatus setzen...
View ArticleTabata Training: Das Original Protokoll einfach erklärt
Tabata Training: Was das Original wirklich ist und warum die meisten Workouts kein echtes Tabata sind „Tabata“ klingt nach vier Minuten, etwas Musik, viel Schweiß und dem guten Gefühl, gerade ein...
View ArticleJoghurt nach dem Training statt Kohlenhydrate?
Es ist schon eine Weile her, da beschäftigte ich mich mit der Frage, wie eine optimale Ernährung nach dem Sport aussehen könnte. Der Schwerpunkt war hier, auf adäquate Weise die verloren gegangene...
View ArticleTongkat Ali im Krafttraining – Substanz oder Supplement-Illusion?
Der Markt für Testosteron-Booster ist gigantisch. Voller Versprechen und auch einer Menge Vorher-Nachher-Bilder. Wer sich etwas länger im Kraftsport auskennt, kennt die Wellen. Ich kenne diese seit den...
View ArticleKrafttraining schützt vor Demenz: Neue Studie 2025 beweist
Demenz und Alzheimer sind chronische Erkrankungen, die bei älteren Menschen leider viel zu häufig auftreten. Dabei beobachtet man oft eine gewisse Resignation gegenüber diesen Krankheiten, als müssten...
View ArticleWasser-Aerobic zum Abnehmen: BMJ-Studie zeigt 3kg Gewichtsverlust in 10 Wochen
Wassergymnastik über zehn oder mehr Wochen kann den Taillenumfang reduzieren und die Gewichtsabnahme unterstützen. Das belegt eine gepoolte Datenanalyse verfügbarer Erkenntnisse, die im...
View ArticleGendoping: Muskelzuwachs per Gen-Schalter – Spiel mit dem Feuer?
Lange war Doping eine Sache von Nadeln, Pillen und Pulver. Hormone, Anabolika, EPO – mit gefährlichen Nebenwirkungen und einem wachsenden Netz an Kontrollmechanismen. Doch in den Schatten der Labore...
View ArticleSport in der Schwangerschaft – sinnvoll, gesund und unterschätzt
Früher war die Sache klar: Schwangere sollten sich schonen. „Nicht heben, nicht springen, nicht anstrengen!“ – so lautete jahrzehntelang das medizinische Dogma. Heute wissen wir: Bewegungsmangel ist...
View ArticleKrafttraining: Nur 60 Minuten trainieren? Was ist mit den Hormonen?
Noch immer hält sich die Faustregel: „Trainiere nie länger als 60 Minuten – sonst baust du Muskeln ab.“ Klingt plausibel, ist aber so nicht wirklich haltbar. Die Wahrheit ist differenzierter – und...
View ArticleGehen – ein wirksames Mittel gegen Rückenschmerzen?
Es gibt gute Nachrichten für die 619 Millionen Menschen weltweit, die unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden. [1] Walking Can Prevent Back Pain From Coming Back...
View ArticleSarkopenie umkehren: Wie Sie mit Leucin, Schlaf und gezielter Ernährung...
Sarkopenie betrifft uns alle – ob wir es wahrhaben wollen oder nicht. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau schleichend: Pro Jahrzehnt verlieren wir bis zu 8 Prozent Muskelmasse. Nicht, weil...
View ArticleGary Brecka: Der Genetik-Flüsterer unter den Biohackern
Was passiert, wenn ein Mann, der jahrzehntelang für Versicherungen Sterbedaten analysiert hat und dann beschließt, sein Wissen für das Leben einzusetzen? Dann entsteht eine Methode wie die von Gary...
View ArticleDas LeanGains-Prinzip nach Martin Berkhan – Intervallfasten trifft Muskelaufbau
Intervallfasten hat sich längst vom Hype zum Werkzeug entwickelt – auch im Krafttraining. Eine der konsequentesten Methoden in Kombination mit Training kommt vom schwedischen "Fitnesssportler" Martin...
View ArticleJim Wendler – Krafttraining ab 50
Krafttraining ab 50: Warum Jim Wendlers 5/3/1-System das ideale Programm für starke Jahre ist Kraftverlust im Alter ist kein Schicksal. Ab dem 50. Lebensjahr verlieren wir pro Jahrzehnt bis zu zehn...
View ArticleIntervall Walking Training – mehr als nur Schritte zählen
Der globale Kampf gegen Bewegungsmangel ist aktueller denn je. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Bewegungsmangel als viertgrößten Risikofaktor für Todesfälle weltweit identifiziert. Allein in...
View ArticleKrafttraining richtig gemacht: Strategien für maximale Stärke und Gesundheit
Von den Besten lernen Andrey Malanichev, Anatoli Pisarenko, Zydrunas Savickas – diese Namen stehen für außergewöhnliche Kraft und Präzision in ihren jeweiligen Disziplinen. Doch wer von ihnen der...
View ArticleKrafttraining für Einsteiger: Grundlagen, Motivation und der Weg zum Erfolg
Von entscheidender Bedeutung: Akzeptanz und Gewohnheitsbildung Krafttraining ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Der Erfolg hängt maßgeblich davon ab, ob es gelingt, Akzeptanz und Gewohnheiten zu...
View Article„Hat die Muskellänge Einfluss auf die Hypertrophie? Ergebnisse und...
Die Frage, ob die Muskellänge während des Trainings einen Einfluss auf das Muskelwachstum (Hypertrophie) hat, gewinnt in der Sportwissenschaft zunehmend an Bedeutung. Einige Studien deuten darauf hin,...
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